Salut Michael,
J’espère que cela vous trouvera bien! À la fin de l’année, j’espère rejoindre mes amis dans une aventure en Argentine pour gravir l’Aconcagua. Nous n’empruntons pas les voies techniques, donc pas de cordes ni de déplacement sur glacier. Ma question est la suivante : quelle est la meilleure façon de s’entraîner pour la haute altitude ? Je vis au niveau de la mer à Portland, dans le Maine, donc l’accès aux hauts sommets n’est pas vraiment une option.
Nous intégrons dans notre plan plusieurs jours dans les différents camps pour aider à s’acclimater en cours de route. Le plan est quelque peu fluide, mais nous prévoyons de prendre environ deux semaines sur la montagne. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire du point de vue de l’entraînement au cours des prochains mois pour le rendre moins inconfortable ? Dois-je vraiment me concentrer sur ma condition physique et mon conditionnement ? Plus de force et d’endurance ?
Appréciez toutes les pensées que vous avez. C’est un voyage unique pour nous et je veux essayer d’être aussi préparé que possible !
Merci beaucoup!
Chris
Portland, ME
Salut chris,
Félicitations pour vos projets d’ascension aconcaqua. Votre question souligne un défi auquel de nombreux grimpeurs sont confrontés, bien sûr. Mon expérience avec l’altitude a été limitée aux sommets américains de plus de 14 000 pieds et au trekking Circuit des Annapurnas au Népaloù le Col de Thorung-La est à près de 18 000 pieds. Donc, pas aussi haut que vous pourriez aller si tout va bien pour vous. Mais je vais partager mon expérience et ce que je sais.
Nous avons pris 10 jours pour remonter une vallée jusqu’au Thorung-La, ce qui était le temps recommandé pour s’acclimater progressivement à des altitudes de plus en plus élevées. Nous avons donc fait une belle randonnée sur le col, mais je ne me sentais certainement pas bien – je me sentais léthargique et j’avais mal à la tête, ce qui n’est pas trop grave, mais je n’avais jamais ressenti cela auparavant sur un 14er. Je peux vous dire qu’une fois que nous avons atteint une ville à 12 000 pieds (quelques heures après avoir traversé le col), je me suis senti fantastique, comme si je pouvais sprinter dans les rues.
Bien que la réaction de chacun à l’élévation diffère et soit essentiellement génétique, il est prouvé qu’entrer dans l’ascension dans une condition physique optimale vous aidera. Cet article fournit quelques bonnes informations de fond. À tout le moins, je pense que le fait d’être en mauvaise forme ne ferait qu’aggraver le mal que vous ressentez si vous ressentez les effets de la haute altitude.
Bonjour, je suis Michael Lanza, créateur de The Big Outside, qui a créé plusieurs listes de blogs de plein air. Cliquez ici pour vous inscrire à ma newsletter gratuite par e-mail. Abonnez-vous maintenant pour avoir un accès complet à toutes les histoires de mon blog. Cliquez ici pour savoir comment je peux vous aider à planifier votre prochain voyage. Suivez mes aventures sur Facebook, TwitterInstagram et Youtube.
J’ai vu des gens tomber malades à des altitudes qui ne les avaient jamais dérangés lors de précédents voyages ou ascensions. Donc, ne présumez jamais que si vous vous êtes senti bien une fois à une altitude donnée, vous vous sentirez tout aussi bien la prochaine fois.
Au Népal, on transportait la drogue Diamox avec nous pour lutter contre les symptômes du mal de l’altitude, et cela a aidé. Mais c’est aussi un diurétique et vous fera uriner plus, ce qui peut vous déshydrater. En fin de compte, si vos symptômes ne disparaissent pas rapidement, vous devez descendre jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, avant que les symptômes ne dégénèrent en une situation potentiellement mortelle.
Enfin, il est important de bien prendre soin de vous : bien vous hydrater avant, pendant et après votre ascension, bien manger et dormir suffisamment. Les altitudes élevées peuvent perturber votre système gastro-intestinal et diminuer votre appétit, mais il est important d’essayer d’en consommer suffisamment pour alimenter votre corps.
Un voyage en vue ? Voir mes avis sur les meilleurs sacs de sport et bagages et 6 sacs à dos préférés.
Je ne pense pas qu’il y ait de grands secrets pour gérer les hautes altitudes; mais y arriver en très bonne condition physique, notamment en s’entraînant au préalable pour augmenter la VO2 max de son corps, ne peut que t’aider.
Bonne chance. Tiens-moi au courant de ce que ça devient. Ces histoires sur The Big Outside pourraient vous être utiles :
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Meilleur,
Michael
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—Michael Lanza
