Thru-Hiking est une expédition de randonnée du début à la fin, sur un sentier de longue distance– et le tout réalisé en un seul voyage !
Sans préparation approfondie, un tel voyage peut être inconfortable ou entraîner des blessures. Il est donc essentiel de planifier à l’avance.
Cet article est un guide pour vous aider à démarrer en :
- Présentation du style de vie de la randonnée
- Décrivant l’équipement et l’équipement essentiels
- Mentionner quelques conseils de randonnée
- Discuter des erreurs courantes de randonnée
Commençons!
Qu’est-ce que la randonnée pédestre ?
Essentiellement, la randonnée consiste à parcourir un itinéraire de longue distance du début à la fin sans interruption.
Cela signifie souvent traverser de nombreuses régions, et parfois même traverser différents pays. C’est une activité moderne populaire qui attire ceux qui cherchent à s’améliorer grâce à un effort physique difficile mais enrichissant.
Si vous avez recherché le terme, vous avez peut-être rencontré les aspects romantiques de la randonnée :
Les vues sur l’arrière-pays inhabité, la communauté de randonneurs qui veillent les uns sur les autres, les anges encourageants qui travaillent leur magie de sentier, le style de vie simple et la notion que le sentier offre aux randonneurs dans le besoin.
Pour profiter d’une randonnée réussie, vous devez être désireux de relever des défis, d’aller au-delà de votre zone de confort et d’avoir soif de nouvelles expériences.
Sentiers de randonnée populaires
Au fil de nombreuses années, des sentiers de randonnée particuliers ont acquis une grande réputation auprès de personnes du monde entier qui grimpent pour se mettre au défi sur des itinéraires spécifiques.
Voici quelques-unes des randonnées les plus populaires au monde ;
- Sentier Pacific Crest (PCT) – Ce sentier s’étend sur 2 653 milles du Mexique au Canada en passant par la Californie, l’Oregon et Washington. Il est populaire en raison de sa beauté pittoresque, y compris des vues imprenables sur les chaînes de montagnes de la Sierra Nevada et des Cascades.
- Sentier des Appalaches – L’AT est un sentier de 2 198,4 milles qui va de la Géorgie au Maine à travers 14 États. Il est populaire en raison de son accessibilité et de ses infrastructures bien établies, notamment des refuges et des campings le long du parcours.
- Sentier de la division continentale (CDT) – Le CDT est un sentier de 3 028 milles qui va du Mexique au Canada le long de la ligne de partage des eaux dans les Rocheuses. Il est populaire pour son terrain difficile et sa beauté accidentée.
- Sentier Te Araroa – Le Te Araroa est un sentier de 1 864 milles qui parcourt la Nouvelle-Zélande, du cap Reinga dans l’île du Nord à Bluff dans l’île du Sud. Il est populaire pour ses paysages variés, notamment ses plages, ses forêts et ses montagnes.
- Camino de Santiago – Ce sentier est un réseau de routes qui mènent à la ville de Saint-Jacques-de-Compostelle en Espagne, où les restes de Saint-Jacques seraient enterrés. Il est populaire pour son importance culturelle et spirituelle, ainsi que pour sa beauté paysagère.
Ces sentiers sont populaires parmi les randonneurs pour diverses raisons, notamment leurs paysages époustouflants, leurs défis uniques et leurs opportunités de croissance personnelle et de découverte de soi. Beaucoup d’entre eux offrent également une chance de se déconnecter de la vie moderne et de se connecter avec la nature, tout en forgeant des amitiés durables avec d’autres randonneurs en cours de route.
Équipement et équipement essentiels pour la randonnée
abri
La majorité des randonneurs emballent une tente, tandis que d’autres peuvent transporter un hamac. Celui que vous utilisez dépend de vos préférences.
Cependant, quel que soit celui que vous choisissez, la durabilité et le poids sont les considérations les plus importantes.
Il est important de ne pas trop compter sur les abris le long du sentier, car ils risquent de ne pas être fiables, étant donné qu’ils sont les premiers arrivés, premiers servis. (s’ils existent même !).
Si le refuge est déjà plein, vous devrez continuer à marcher jusqu’au prochain refuge, ce qui pourrait prendre beaucoup plus d’heures de marche – ou vous devrez peut-être demander de l’espace, ce qui est imprévisible et sans promesse.
Vêtements et accessoires
Les aspirants randonneurs vont souvent trop loin dans cette catégorie.
Les randonneurs n’ont souvent besoin que de vêtements minimalistes et robustes qui conviendront à la variété des conditions météorologiques qu’ils rencontreront lors de la randonnée. Voici quelques-uns des plus importants :
Chapeau léger
Un bonnet en laine mérinos est le chapeau le plus polyvalent pour les randonneurs, et un chapeau de soleil ne doit pas non plus être sous-estimé.
Gants
Se réchauffer par temps froid et humide est bon pour le moral. Par conséquent, assurez-vous de prendre des gants confortables, légers et chauds et de conserver leur isolation lorsqu’ils sont mouillés.
Randonnée Bas
Les fonds de randonnée qui vous conviennent le mieux dépendent de vos préférences personnelles et du climat dans lequel vous ferez de la randonnée. Quoi que vous choisissiez, tenez compte de la durabilité et de la respirabilité.
bottes de randonnée
Les bottes sont mieux adaptées aux charges lourdes, offrant une meilleure stabilité de la cheville et une protection contre les rochers.
Chaussures de course sur sentier
Les coureurs de trail permettent aux randonneurs de couvrir plus de terrain rapidement car ils sèchent plus rapidement, ce qui entraîne souvent moins d’ampoules. De plus, elles pèsent beaucoup moins que leurs homologues de chaussures de randonnée.
Pointes de randonnée
Les microspikes fonctionnent bien sur des terrains de randonnée raisonnablement plats avec de la neige tassée ou de la glace.
Lors d’un long voyage, cependant, le port de microspikes ajoute une livre supplémentaire à vos pieds, ce qui vous fera inévitablement sortir plus rapidement.
Bâtons de randonnée
Les bâtons de trekking peuvent aider dans les ascensions en améliorant l’équilibre, ainsi qu’en améliorant le confort des genoux lors des descentes. Ils sont également utiles pour ériger des tentes.
Trousse de premiers secours
Les trousses de premiers soins sont un autre endroit où de nombreux randonneurs sont trop emballés. Les trousses de premiers soins simples ne doivent contenir que le nécessaire.
Les éléments à inclure dans une trousse de premiers soins sont :
- Lingettes antiseptiques
- Des pansements
- Du ruban adhésif
- Des tampons de gaze
- ibuprofène
- crème antibiotique
- gel hydroalcoolique
- Une aiguille à coudre
- crème solaire
- Un allume-feu
- Médicaments antihistaminiques et anti-diarrhéiques.
Nourriture et eau
Pendant le trekking, vous vous déshydraterez très facilement et aurez besoin d’un réapprovisionnement constant en conséquence. Par conséquent, 250 ml d’eau doivent être consommés toutes les 30 à 45 minutes et vous devez toujours emporter au moins 1 litre avec vous.
En moyenne, 1,5 à 2 livres de nourriture par jour devraient suffire, tant qu’elles sont riches en calories.
Cependant, un terrain accidenté, un temps froid ou beaucoup d’altitude sur un sentier vous obligeront à manger plus.
De nombreux randonneurs suggèrent d’éviter les haricots et le pain et recommandent plutôt des aliments riches en graisses et en protéines, tels que :
- tortillas
- des noisettes
- Pâtes
- avocats
- Barres énergétiques
- thon
- boeuf séché
toilettes
Apportez du savon biodégradable ou du désinfectant pour les mains afin de pouvoir vous laver les mains au moins une fois par jour, ainsi qu’une mini brosse à dents et du dentifrice, du papier toilette, du fil dentaire et de la vaseline pour l’entretien de base de l’hygiène.
Voici une liste d’équipement avec plus d’informations pour vous aider à faire vos bagages pour votre voyage !
Conseils pour la randonnée
Recherche et planification
Lors de la planification, faites une liste des problèmes qui, selon vous, seront les plus cruciaux pour le succès de votre randonnée.
Voici quelques domaines clés à considérer :
- Longueur et emplacement du sentier
- navigation sur les sentiers
- Transport vers et depuis votre sentier
- Équipement essentiel
- Temps
- Réapprovisionnement en eau, en nourriture et en matériel
- Le fardeau financier et les factures de la maison.
Pratique pour la grande randonnée
Les randonneurs expérimentés recommandent de faire autant de courtes randonnées de deux à trois jours que possible avant toute tentative de randonnée, car c’est une excellente préparation.
C’est une méthode fantastique pour tester votre préparation physique, votre niveau de confort, votre équipement et votre nutrition.
Cela vous donnera l’occasion de faire des erreurs en toute sécurité, de rentrer chez vous pour les corriger, de repartir pour les tester, d’éliminer les équipements inutiles et de réduire le poids de votre sac.
Assurez-vous de vous étirer
Les randonneurs oublient souvent de s’étirer avant, pendant et après une randonnée. Faire de légers étirements statiques aidera vos muscles à récupérer, minimisant ainsi le risque de blessures douloureuses.
Il est essentiel d’étirer toutes les zones de votre corps, y compris les quadriceps, les hanches, les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, le dos et les épaules.
Ne pas suremballer ou sous-emballer
Il est important de ne pas suremballer ou sous-emballer pour une randonnée pour plusieurs raisons.
Si vous suremballez, vous porterez plus de poids que nécessaire, ce qui peut entraîner de la fatigue, des tensions musculaires et des douleurs articulaires. Cela peut rendre la randonnée beaucoup plus difficile et augmenter le risque de blessure.
De plus, le suremballage peut limiter votre mobilité et rendre plus difficile la navigation sur un terrain accidenté. Cela peut également rendre plus difficile la recherche et le transport de l’eau, ce qui est essentiel pour rester hydraté lors d’une longue randonnée.
D’un autre côté, si vous n’avez pas suffisamment d’emballage, vous n’aurez peut-être pas assez d’articles essentiels pour assurer votre sécurité et votre confort pendant la randonnée. Par exemple, vous n’avez peut-être pas assez de vêtements chauds pour les nuits froides ou assez de nourriture pour maintenir votre niveau d’énergie. Cela peut rendre la randonnée plus dangereuse et inconfortable.
Par conséquent, il est important de trouver un équilibre entre emballer suffisamment d’équipement pour être sûr et confortable, mais pas au point qu’il devienne encombrant et difficile à transporter. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver le bon équilibre pour chaque randonneur et ses besoins spécifiques sur le sentier.
Erreurs courantes lors de la randonnée
Utiliser le mauvais équipement
Assurez-vous que votre équipement est étanche, que votre sac de couchage est chaud et que vos bottes sont parfaitement ajustées. Le mauvais équipement pourrait avoir un résultat nocif, voire dangereux.
Dans la nature, tout peut arriver, donc être préparé signifie porter le bon équipement.
Planification inadéquate
Si vous avez la mauvaise carte, ne consommez pas assez de nourriture et d’eau, ou ne vérifiez pas les prévisions et ignorez les signes de tempête, vous vous mettez en danger.
Il est donc essentiel de rechercher et de planifier toutes les éventualités avant de commencer votre randonnée.
Mauvaise condition physique
Allez-y doucement lorsque vous commencez la randonnée, car il est facile de sous-estimer à quel point cela peut être difficile.
Si vous vous dépassez, vous vous mettez dans une situation dangereuse, ce qui la rend beaucoup moins agréable.
Il est préférable de faire des randonnées plus courtes et de développer lentement votre condition physique avant d’essayer des sentiers plus difficiles et plus longs.
Négliger l’hygiène
La randonnée peut être sale et transpirante, mais négliger l’hygiène peut entraîner des infections cutanées et d’autres problèmes de santé.
Les randonneurs doivent pratiquer une bonne hygiène en se lavant les mains régulièrement, en prenant un bain ou en s’essuyant avec des lingettes humides et en enfilant des vêtements propres lorsque cela est possible. Les randonneurs doivent également emporter du désinfectant pour les mains et d’autres articles d’hygiène personnelle pour maintenir la propreté sur le sentier.
Points clés à retenir
Lorsque vous partez en randonnée, il est essentiel de planifier, de rechercher et de tester l’équipement qui vous convient et de développer lentement vos compétences en randonnée jusqu’à ce que vous soyez prêt à faire un voyage aussi long.
Parlez à des randonneurs chevronnés, apprenez de leurs triomphes et de leurs erreurs et rejoignez cette communauté de soutien.
Si vous réussissez, la randonnée pourrait s’avérer être l’un de vos plus hauts niveaux de réussite personnelle. Il en résultera certainement certaines de vos expériences les meilleures et les plus chères !